Самодопомога під час кризового стану та сильної тривоги
Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими
Відновлюємо свій психофізичний стан з допомогою техніки «4 стихії»
Крок 1. ПОВІТРЯ 
Нормалізуємо дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів). Можна використовувати і інші дихальні практики
Крок 2. ВОДА 
Випийте склянку води маленькими ковтками (можна відрахувати 8 ковтків), або хоча б змочіть ротову порожнину, якщо води не достатньо поруч
Крок 3. ЗЕМЛЯ 
У кризовій ситуації або у тривожному стані треба «заземлитися»
Використовуйте вправу на вибір або усі по-черзі:
1. Перекочуйтеся з носка на п’яту, щоб промасажувати саме п’яту (мінімум 8 разів)
2. «Австралійський дощ»:
Починається вітер – трем долоні. Крапає дощ – клацаєм пальцями. Дощ посилюється – схрещуємо руки на грудях та постукуємо себе по плечах (Метелик). Йде злива – ляскаємо себе по стегнам. Повторити декілька разів
Можна робити інші прості вправи, які допомагають «включити тіло»
Крок 4. ВОГОНЬ 
Це про усвідомлення, активізацію кори головного мозку.
1. Знайдіть очима 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз, 5 найменших предметів та 5 найбільших, 5 предметів різної текстури. Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі.
2. Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку.
3. Дати відповідь на питання «Хто я» (5 іменників), «Який я» (5 прикметників), «Що я роблю (можу робити)?» (5 дієслів). При рахуванні можна загинати пальці на кожну «п’ятірку»
Ці рекомендації підходять і для дорослих, і для дітей.
